En sevdiğiniz yiyecekleri yiyerek kilo vermenin 12 yolu

Kilo vermek isteyebileceğiniz çeşitli nedenler var. Ama diyet yapmaktan ve kendilerini kısıtlamaktan hoşlanan pek çok insan yok. Birçok çalışma , en sevdiğimiz yiyeceklerden uzak durmadan bize daha zayıf olma yollarını göstermeyi başardı. Ve en iyilerini topladık!

1. Küçük ısırıkları alın ve iyice çiğneyin.

Bilim adamları , beyninizin, midenizin dolu olduğu ve artık aç olmadığınız bilgileri işlemesinin zaman aldığını kanıtladı . Bu nedenle, çiğneme sürecini yavaşlatmak tüketilen gıda miktarını azaltır, yani fark etmeden daha az yediğiniz anlamına gelir. Daha küçük ısırıklar alarak başlayın ve hemen onları yutmak yerine, her ısırmayı yaklaşık 10 ila 20 kez çiğnemeye çalışın.

2. Yemeğinizi aydınlatın

Sebzelerin sıkıcı olduğunu düşünüyor ve onlardan sakınıyor musunuz? Daha sonra onlara yaratıcı bir şekilde hizmet etmeyi deneyin ! Sebzelerdeki sebzeleri çiçekler, yıldızlar veya gülen yüzler gibi alışılmadık formlarda düzenleyin . Normal yiyecekleri dekore etmek, yeterli vitamin almanıza ve daha uzun süre kalmanıza yardımcı olur.

3. Kahvaltıyı atlamayın

Sabah aceleniz olsa bile, kahvaltı için birkaç dakikanızı ayırdığınızdan emin olun . Alternatif olarak, işe gitmek için yola koyup yiyin. Kahvaltınızı Dolgu ile yüksek lif ve protein ürünlerinin tam tahıl lapası ve yoğurt gibi. Bu, gününüzün ilk kısmı için yeterli enerjiye sahip olmanıza ve açlıktan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

4. devam et

Kilo vermek sadece ne yediğinizle ilgili değildir. Ayrıca yemekleriniz arasında ne yaptığınızı da içerir. Ekstra aktivite eklemek , hayallerinizin vücudunu daha hızlı almanıza yardımcı olacaktır.

Biraz daha ilerlemek önemli. Asansör yerine merdivenleri alın . Arabanızı sürmek yerine gidin ve kısa geziler için bir bisiklet alın.

5. Aile yemeklerinin tadını çıkarın

Bilim adamları devlet aynı masada birlikte bütün aile birlikte yemek yerken size birkaç şekilde yararlanabilir söyledi. Birincisi, konuşmak daha hızlı ve daha az yemek yemenizi sağlarken daha hızlı ve daha az yemek yemenizi sağlar. İkincisi, ev yapımı yemekler, eve servis veya dondurulmuş yemeklerde bulabileceğiniz aynı miktarda koruyucu ve katkı maddesi içermez. Son olarak, yakın ilişkilerinde de bir iyileşme göreceksiniz!

6. Yaşasın Instagram!

Yemeklerin fotoğraflarını çekip çevrimiçi yayınlıyor musun? Eğer yaparsanız, o zaman sizin için iyi! Psikologlar her öğünün fotoğrafını çekmenizi ve her gün atıştırmanızı tavsiye eder . Daha sonra, başka bir şey yapmadan önce galeride ilerleyin.

Bu size gün boyunca yediğiniz şeyleri hatırlatacaktır ve size fazla yardımcı olmamıza yardımcı olabilir.

7. Kendinize iyi bakın

Tatlıları atlamak birçok insan için diyetin en korkunç kısmı. Ancak, bunu yapmak zorunda değilsiniz . Yeni yapılan bir çalışmada gösterilmiştir olduğunu size biraz çikolata olabilir şimdi ve sonra. Tek sınırlama senin arzun.

Tatlı bir şey yapmadan önce, gerçekten istediğini kendinize sorun. Evet ise, hissetmek özgür şımartmak için. Ancak porsiyonu orta seviyede tutmaya çalışın.

8. İyi uykular

Bilim adamları kanıtladı uyku ve kilo eksikliği arasındaki bağlantıyı . Bu nedenle, gece boyunca atıştırmaktan kaçınmak için iyi uyuyun. Bir yetişkin genellikle gece başına 7 ila 9 saat uykuya ihtiyaç duyar . Ayrıca, yorgun bir beden, açlığınızı uyaran hormonlarda değişiklikler yaşayacaktır.

9. Stresten kurtulun

Stresli bir hayat , hormon kortizolüne bağlı kilo alımınızı tetikleyebilir . Hormon aşırı yeme yol açabilir. Bu nedenle, hayatınızdaki stres miktarını azaltmak için neler yapabileceğinizi düşünün . Bu daha iyi bir uykuya, azaltılmış kısımlara ve kilo kaybına yol açacaktır.

10. Yeterli su içirin

Kişisel beyin oldukça sık susuzluk ve açlık kadar karıştırabilirsiniz. Böylece, susadığınız zaman aşırı yutma eğilimindesiniz. Bunu önlemek için, yeterince su iç ve vücudunda olumlu değişiklikler göreceksiniz! Tavsiye norm günde sıvıların yaklaşık 2 litre, ancak özel yaşam tarzı için bu miktarını ayarlamak önemlidir.

11. Görüş dışı, akıl dışı.

Diyetinizi sabote edebilecek ürünleri saklayın! Örneğin, yerine bir kase meyve ile mutfak masasının üstünde çikolata ile kase. Televizyonun önünde biraz şeker yemeyi mi seviyorsun? Tam paketi seninle kanepeye sokma.

Sadece bir tabak tatlıyı tabağınıza koyun . Bu, yediğiniz kalori miktarını azaltmaya yardımcı olacaktır ve beyniniz muhtemelen görmediğiniz ikramları size hatırlatmayacaktır .

12. Akıllıca matematik kullanın

Bilim adamları sağlamak olduğunu biz% 5-10 bir kısmı azalma hissetmiyorum. Boyut küçültmenin, en sevdiğiniz yiyeceklerden kaçınmanın gerekliliğinden daha az travmatik olduğu kanıtlanmıştır . Bu yüzden, kendinize daha küçük bir tabak al veya eskiden tabağınıza biraz daha az koy.

Kaynak: https://brightside.me/inspiration-health/12-diet-hacks-to-lose-weight-without-giving-up-your-favorite-foods-555860/