dizdirsekasansor
5- Kendinizi Kaldırın Sandalyenin kollarını sımsıkı tutacak şekilde oturun ve hem kalçanızı, hem de bacaklarınızı kaldırabilmek için vücudunuzu yukarı doğru çekin. Karın kaslarını kullanarak dizlerinizi göğsünüze çekmeye çalışın. Bu pozisyonda iken 15-20 sn bekleyin ve yavaşça ilk halinize geri dönün. 10 saniye bekledikten sonra 4 numaralı hareketi tekrar edin. Oblik kasları çalıştıran hareket alt karın kasları için de son derece etkilidir. Bele iyi gelen bir egzersiz olduğu için hareketi doğru şekilde yapmak çok önemlidir.
Bilgi: Klavye yön tuşlarını kullanarak galeri resimleri arasında geçiş yapabilirsiniz.
DİĞER GALERİLER
ZİYARETÇİ YORUMLARI
BİR YORUM YAZ