bacakkivirma

Bacak Kıvırma Hareketi Duvarı arkamıza alarak dizlerimizin üzerine çöküyoruz. Ayaklarınız duvara paralel, yere dik olmalı. Ellerinizin üzerine eğilin ve elleriniz omuz hizasında ve dirsekten kırık biçimde şınav pozisyonu alın, ama dizlerinizi ve ayaklarınızı yerden kesmeyin. 15 tekerrür