boyun1
Fotoğraf: 10 / 10
Omuzlarınızı güçlendirin.Ayakta dik bir pozisyon alın ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın, dirseklerinizi düzleştirin ve ellerinizi kenetleyin. Omurganızı esnetebildiğinizce yukarı doğru esneyin ve birkaç saniye sonra ellerinizi yavaşça indirin. Sonrasında kollarınızı dirsekten bükerek yanlarınıza yapıştırın ve yanlara açın. Kürek kemiklerinizi geriye doğru bastırarak esneyin. Birkaç saniye koruyun ve serbest bırakın. 1 dakika boyunca devam edin. Hareketleri mümkün olduğunca yavaşça ve açıkladığımız şekilde yapmaya özen gösterin. Eğer egzersiz yaparken ağrı saplanırsa hemen bırakın ve doktorunuza danışın.
Bilgi: Klavye yön tuşlarını kullanarak galeri resimleri arasında geçiş yapabilirsiniz.
DİĞER GALERİLER
ZİYARETÇİ YORUMLARI
BİR YORUM YAZ