omuzlari (1)

Kol kaslarınızı açın.Sol yanınıza duvarı alarak ayakta pozisyon alın ve sol ayağınızı sağ ayağınızın önüne koyun. Başınızı solunuzdan geriye doğru çevirin ve ardından ayaklarınız yerde sabit kalacak şekilde sol elinizi omuz seviyenize paralel olacak şekilde geriye doğru kaldırın ve duvara dayayın. Ardından, üst vücudunuzu döndürerek kol ve omuz kaslarınızı esnetin. Başınızı yavaşça önünüze döndürerek egzersizi sonlandırın. Sonrasında sağınıza dönüp tekrar edin. Her iki taraf için de 30 saniye tekrarlayın.