dikdur

Omuzlarınızı çalıştırın.Dik bir şekilde oturun. Sol kolunuzu başınızın sol yanından sırtınıza doğru sarkıtın ve sağ kolunuzu da dirsekten bükerek sırtınızda olabildiğince yüksek bir noktaya yerleştirerek sol elinizi yakalayın. İki kol için de 30 saniye koruyun.