sandalyedegobekeritme

3- Dizler Yukarı Sırtınız sandalyeye dönük olacak şekilde sandalyenin kenar kısmına oturun ve aynı zamanda iki elinizle de sandalyeyi tutun. Bedeninizi yana doğru bükün. Bacaklarınız birbirine yakın şekilde dururken iki dizinizi de göğsünüze doğru çekin. Sonra tekrar başlangıçtaki halinize geri dönün ve diğer tarafa doğru eğilerek hareketi tekrar edin. 10 veya 20 kez tekrar edebilirsiniz. Göbek bölgesinde birikmiş olan yağları yakmakta çok etkili olan hareket aynı zamanda kalçaların sıkılaşmasını da sağlar.